如何消除演讲紧张 如何调动演讲气氛

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如何消除演讲紧张

很多人在上台说话的时候，感到浑身不自在，舌头发直，心慌意乱。这些都是情绪紧张导致的。如何放松自己，避免紧张情绪呢?

第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

第二，进行嘴部练习。因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上台之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声 ，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

第三，发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。

第四，颈部练习。上场之前，慢慢地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

第五。深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。

第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。

第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。

第八，把演讲想象成与熟人对话。上白之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。白 下的听众感觉到你的这份心意，自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们，大家好!说实话，我今天到这里来，并不是来演讲的，我还不是 成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩， 也没有关系，因为你是来和大家分享的，不是那种非常正式的演讲。

第九，不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯 定的时候，你就能表现出自信的那一面。

第十，运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。-传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先，我这一次要到哪 里，要走多长时间，要去做什么，然后恳求祖先保佑我一切顺利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的员工家庭安康，保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后，我就觉得我的思想有了寄托之 处，这种祷告也起了安定的作用，让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。

第十一，要有帮助别人的信念。当你知道自己正在帮助别人，帮助整个社会的时候，你的勇气就会有所增加，从而改变紧张的心理。我认识一位演讲家叫黄乃辉，他是天生的脑麻痹，一只手不能正 常的使用，脸也不能像正常人那样直面观众，说话的时候咬字也不是很清楚。可我要告诉大家的是，他演讲的次数比我还多，到现在为止，他已经演讲了5000多场，到过马来西亚、新加坡等国家，以及 -等地区。他每次演讲的时候，都很认真、很努力、很用心地把每一句话都讲完。后来，因为很多人被他的故事感动，还通过舞台剧来演绎他的故事。真诚的，L是全世界完美的态度，所以当你觉得 自己很担心、很紧张的时候，你就告诉自己，用心一点，一定会很好的。

第十二，做一些准备工作。我认识一个翻译，当我到国外去演讲的时候，他就做我的翻译。他每次上场之前都会做一些准备工作，比如提前两个小时吃早餐，这样就避免在翻译过程中上厕所;中午的 时候吃很少的东西，避免在翻译的过程中犯困，因为人吃多了会犯困，少吃一点就不会有这样的身体反应。所以，每次我们的合作都非常好。大家应该学习一下我的翻译，演讲之前做一些准备工作。避 免到时候出现身体不舒服的症状，而加重紧张的情绪。

如何调动演讲气氛

演讲的时候，可以通过现场的负面迹象来提醒自己采取应对措施。比如，有人把手插在裤兜里听你说话;还有的人低头玩自己的手机;甚至有的人干脆在桌子上打瞌睡。这些都是负面迹象，听众在用 各种方式表达反对或不感兴趣的情绪。不过孤立地看部分身体语言，比如跷腿，可能会产生错误印象，故而应当观察全面以后再得出结论。如果看到这些负面迹象，你就可以走近他们，一般人还是比较 懂得尊重别人的，当你走近他们的时候，他就会觉得很不好意思，所以马上会把注意力集中到你身上，开始听你讲话。

当然，也有一些正面的迹象。比如，有些人从头到尾都在认真地抄笔记，而且不时点头微笑，并会时尔盯着你的眼睛;你讲到高兴的内容，他也高兴;你讲到艰深的内容时，他也皱着眉头。

凡是表现出这类迹象的人，都有可能赞同你的观点，你就一定要让他们发言，或参与到你的演讲当中，利用他们对你演讲的兴趣，把现场的气氛调动起来。

另外，还有人会表现出一些防卫性的动作。对于这样的状态，我们在演讲时不应该逃避，而要尽可能地让他迎合你演讲的内容。比如，你可以说:“下面是一个非常重要的要点，大家比较好用笔记下来 ，你们可以看看旁边的伙伴是不是拿起了笔，是不是认真地记在笔记本上了。”这样一说，那些不是很认真听讲的人就会有压力，因为他觉得也许旁边的人正看着他，所以还是动笔记一下比较好。这样 也能稍微调动一下他的积极性，并且避免因为这些人的不主动而影响其他人听课。

我们演讲的时候会遇到各种状况，比如，有时候你在讲话，下面的几个人也在讲话。面对这种情况，比较好的、简单的处理办法是，你不说话。当你不说话的时候，台下那几个人说话的声音相对就 会比较高，于是大家的注意力就会集中到那几个人身上。在这种情况下，这几个人一般有两种选择:第一种选择是继续说话，但是一般人都不会这样，因为人毕竟是懂得一点道理的;另外一种选择就是不 再说话，安静下来，因为大家都看着他们，再说话就会成为众人嘲笑的焦点，这不是他们所希望的。

还有一些事情，如果是预先就会想到的，就先把它们处理掉。比如，现在大家都随身带着手机，-响起来的时候，必然会影响演讲的效果。所以，在开始演讲之前，就提醒大家关机，或调成 静音状态。如果有人忘记了或者根本没有关，在你演讲的时候他的手机响了，这时候你也有两种方法:第一种是不理他，因为他自然会看到其他人不满的眼光，这个作用已经够大了，因为谁都不愿意成为 大家都不喜欢的那个人;另外一种方法是，你可以说:“看来我们的演讲真得很精彩，连外面的人也要通过手机来听听我们的演讲内容了。”你这样一说，一边能帮他解围，一边是在提醒他把手机挂掉， 不再讲话。

如何演讲具有感染力

第一，要提前进入演讲现场，感觉一下现场听众的情绪和气氛。

有些企业做培训，员工是被老板逼着来的，所以员工像完成任务一样来到现场，表现出很无聊、很无奈的样子，学习积极性也比较差。这些学习积极性比较差的人，因为不是心甘情愿来的，所以很 容易站在演讲者的对立面。而自费来学习的人，他们的学习积极性就会非常高，因为是自己掏的钱，所以他们对你的每一句、每一个观点都很重视，其听讲的兴趣也比较大。

我们在培训的过程中发现，课程的单价越高，听众听讲的积极性越高，学习的情绪越好。我们公司有一门较贵的课程叫做“商学院”，一个班招150个人，每次上课的时候都是满员。每天早晨6点钟 上课，晚上12点才下课。学员需要4点钟起床，2点钟才能睡觉，课程进行8天，总共只能睡十多个小时。可是，在上课的时候没有人会睡觉，因为他们珍惜每一分每一秒，投资了钱，投资了人力进去，当 然希望能学到更多的知识。

我们还有一门课是“青少年Money & You"，有100多个孩子坐在现场，他们都是被父母逼着来的，所以学习的积极性就很差。他们觉得自己很悲哀、很无奈，被父母摆布。这时候你和他们讲什么大道 理，他们都不愿意听，甚至很反感。为什么?因为他们觉得父母已经给他们讲了很多道理，今天又被父母逼着来这里听课，你还给他们讲道理，他们就觉得没有意思。面对这些孩子，我开始的时候肯定不 会讲主要内容，也不会给他们摆道理。我一般都会说:“孩子们，不管怎么说，你们已经坐到这里了，你们的父母还在外面，所以你们也逃不了。这样吧，接下来的3天当中，我们主要的工作不是给你 们上课，而是和你们玩游戏。我先间问大家，如果这几天你们不是来上课，而是自己在家随意支配时间，那你们会做什么呢?首先，选择打电脑游戏的请举手(有一半以上);选择睡觉的请举手(一少半);选 择发短消息或上网聊天的请举手(也有很多人)。好，那么我们这3天，也不用正式地上什么课，我们就当作来这里玩，来打游戏，或者和朋友聊天。”

其实，我并没有说谎，因为我在授课的过程当中，真的请下面的孩子们发短消息给他们的父母，也真的让他们玩游戏，学会如何和别人互动，并理解其中的意义，只不过这样的游戏和他们之前玩的 那些游戏有一点不同。我们在没有说谎的前提下，一开始就和孩子们这么说，他们的情绪当然在一定程度上得到了调整。如果再和他们讲一些另外的话，他们就会更高兴，比如:“孩子们，你们都不用叫 我老师，老师是你们的爸爸妈妈叫的。我的名字叫林伟贤，你们可以直接叫我的名字或者其他的称呼。”这时候孩子们的情绪就上来了，因为他们喜欢做的一件事就是整老师，一听老师说不用叫老师 ，而且还可以叫其他的称呼，马上就兴奋起来。“老师，我能不能叫你贤哥啊?”“老师，我能不能叫你咸蛋?”“老师，我能不能叫你咸蛋超人啊?”还有的孩子干脆说:“老师，我能不能叫你-?”这 时，虽然大家胡乱叫开了，可是他们的积极性已经被调动起来。然后，再给他们灌输课程当中的理念就比较容易了。如果孩子们一来了就在那里打磕睡或者交头接耳，甚至在下面搞很多小动作，你讲得 再多、再精彩也没有什么用。

因此，面对有敌意的听众的时候，你要站在他们的立场上。体验他们的心情，模拟他们的心情，通过某种巧妙的办法化敌为友，才能使自己的演讲获得比较大的支持。

第二，尽可能让听众参与到你的演讲当中。

所谓重在参与，就是说做任何事情，当自己能参与其中时，才能感受到它的快乐，并且富有积极性。所以，我们一定要想办法让听众参与到你的演讲当中。比如，你可以打开音乐，让大家都站起来 ，随着音乐的节奏活动一下身体，让他们的精神更加饱满。如果你放了音乐，并请大家都起来跳舞，但仍有那么一些人依然坐在那里不动的时候，你就可以再和他们解释为什么需要做这件事情。因为我 们学习情绪高昂的时候，学习的效率就高，所学的道理也会记忆深刻;反之，则效率低下，记忆模糊。

你还可以调动他们的积极性，比如，你可以说:“大家看，我跳舞是不是像猴子跳舞啊?其实，猴子跳舞不是这个样子的，猴子跳舞是这样的(你可以同时模仿一下猴子跳舞)。我觉得，你们每个人跳 得都比我优雅多了。所以，我现在决定请一位听众到白上来，跳给大家看，这样大家就知道他跳得比我好多了。”不管是在什么场合，只要让其中的一两个人到白上来表演，白下的人立刻就会变得兴奋 起来，现场的气氛也就能立刻活跃起来。等把大家的积极性都调动起来之后，接下来再讲其他的内容，他们的接受能力就会好很多。

提问题也是让听众参与的一个方式，有几种不同的提问方法。第一种，自问自答;第二种，自问他答;第三种，他问自答;第四种，他问他答。

自问自答，就是表面上看来是向大家问的问题，实际上问完以后，自己马上就给出答案。比如:“大家想一想，成功的关键到底是什么呢(向大家问一个问题)?其实，成功的关键很简单，只有三点&-ellip; &-ellip;(自己回答问题。)”

自问他答，就是真的问大家问题，请他们来回答。比如:“什么是成功呢?我请下面的观众来发表一下自己的意见，您觉得具备了什么条件，才能算成功呢(请别人来回答问题)?”

他问自答，就是请大家向自己提问，你再来一一作答。比如:“今天我们讨论的是有关超级营销的系统问题，我不知道现场的朋友们是不是对这个问题己经非常明了，大家还有什么其他疑问，现在可 以向我提问，我负责回答大家的问题(要求别人提出问题)。”

他问他答，就是请他人提问之后，请别一个人来解答一下。比如说:“刚才有一位听众提了一个问题，如何把自己的行销工作做好(他人提出的一个问题)，下面我想请现场的一们朋友来帮我回答一下 这个问题(请别人代替自己回答问题)。”

如果听众没有回答问题的积极性，你也可以通过其他方法来调动他们的积极性。比如，你可以说:“我们念书的时候，班里有几个同学数学非常好，就有同学经常去请教那个数学比较好的同学。那么 ，他愿不愿意教我们呢?我们都知道，如果他不愿意教我们的话，我们就会去找另外一个数学比较好的人。而考试的时候，是那个愿意教我们的同学考得好，还是那个不愿意教我们的同学考得好呢?我想 不说大家也知道，一定是那个愿意教我们的同学考得好，因为他比别人多了一次练习的机会，多了一次复习和思考的机会，所以成绩只会更好。我们也一样，真正的学习是在与大家一起分享、一起讨论 中，不断提高的。”经过你这样的提醒之后，大家回答问题的积极性会提高很多，参与的热情也会高涨很多。

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