如何克服演讲时的紧张心理？
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“天不怕地不怕，就怕当众讲话”。这就是很多人对演讲的恐惧心理。有人这样形容这种窘况：“很不情愿地接受了演讲任务后立即跑回家准备演讲稿。反正没人听，我就写烂点又怕自己背不下来弄成冷场，担心全场的人哄堂大笑！想到这里，就赶紧背，只想背得滚瓜烂熟，一字不漏。可是我记忆力不太好，又失去了信心。我的脑袋一片混乱；肚子的火，我真想突然生病了，高烧4渡，不用去演讲了......”
你有过这样的经历吗？有！那你需要学习正确的应对方法，因为经过正确的心理素质训练后，这样的状况就会发生根本性的逆转，不信，你试试！
那么，如何克服演讲时的紧张心理？
第一，充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演讲者才能获得自信和成功。要达到说的目的，就必须在讲前做一番准备下一番工夫。如果心里没有把要说的问题想清楚，怎么能讲清楚？自己都抱着应付的心态，兴趣不大，怎么会吸引别人，感染别人？因此讲者在讲前，要理清自己的思路，打好腹稿。
第二，树立自信。
“信心是成功的一半”。坚强的自信心是演讲成功的第一秘诀。因此，坚强的自信心源于充分的准备。
第三，掌握技巧。
1、自我暗示法，通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想情绪产生作用。在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语鼓励自己，如“我一定能讲好”“我有信心”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心，在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己讲好。
2、呼吸调节法，当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反映出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。还可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在讲台上出现怯场心理时，就更容易调控。
3、肌力均衡。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，做压腿，然后放松。做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便能更好地放松那部分肌肉，而且也能更好地放松整个身心。
4、幽默调剂。幽默是演讲中的蜜糖。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容加上恰到好处的幽默能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨“幽默”一下，在听声中解脱自己。
第四，坚持练习。
俗话说“熟能生巧”，练得多了，口语表达来越自信能力有了提高，就会越来越自信。
第五，积极心态。
不要如临大敌，心惊胆战，有过多的担心：自己会卡壳。这些消极心态，会降低我们的信心。此时，端正积极心态，用一些肯定自己的短句，强化必胜的信心与信念。
第六，避免硬背。
对初学者来说，背演讲稿是必要的讲前准备，但是，切忌机械地死记硬背，准备阶段，要变“背”为“备”，变“死记硬背”为“巧妙记稿”，登上讲台就能轻松自如流畅演讲。
第七，冷静处理“短路”。
演讲中，演讲者难免遭遇话筒无声或闪光灯刺眼或听众骚动、思维“短路”等意外。当意外发生时，要有所准备，不要惊慌，冷静处理。
第八，当一个神气的债主。
对于消除紧张心理，卡耐基的经验就是：“你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！所有恐惧、紧张都会扫而光。”