演讲时太紧张怎么办？
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如果演讲时因为太紧张而身体发抖、脸红、心跳加速等，通常是无法用意识控制改变的，这些身体反应不会因为你发出的指令而停止。因为紧张在身体里制造了 大量的能量，而突如其来的、巨大的、紧张的能量超出了身体能承受的范围，于是身体需要通过抖动、脸发烫、心跳加速等自然反应来迅速释放多余的能量，这是身 体的智能反应。否则，这些能量如果得不到合理处理会因身体局部负荷过重而导致健康受到影响。人们只是无法接受这样的身体智能反应，并认为是不恰当的行为或 者不优雅、不自信的表现，其实是人们误会了身体的智能反应。
所以，演讲时如果因为太紧张而身体发抖、脸红或者忘词了，可以很诚实地表达，比 如：“我很紧张！”“我的腿在抖！”“我的脸很红！”“我忘词了！”“我很激动！”这样诚实的表达反而能让身体更放松，更有利于身体迅速释放因为紧张而产 生的能量，相信这个方法是可以缓解紧张的。
很多名人都承认自己紧张，比如新东方创始人俞敏洪老师在演讲的时候有一只手总喜欢插着裤袋，他曾坦 言，一只手放在口袋里可以缓解他的紧张。当他坦然承认后，他可以更坦然地将手放在裤袋里进行演讲，而这个动作，成了俞敏洪老师的招牌动作，哪一天你看到他 没有手插裤袋反而不习惯了。当一个人真诚且真实，他的完整比伪装更具有积极意义，他自己的身体也会更加支持他所做的一切，达到真正的身心一致。
在演讲前和演讲时过于紧张可能导致身体出现以下状况：毫无信心、心慌、焦虑、坐立不安、心跳加速、手心冒汗、身体颤抖、双腿麻木、口舌发干、头脑空白、频频上洗手间、眼神飘离、目光呆滞、语速过快或过慢……
身体是智能的，有记忆功能，有自我调整能力，这些反应都是身体在演讲过程中的自我调整和适应。只是我们人为地批判身体做出的这种调整而又对这些状况没有 任何解决办法而已。所以，如果演讲前和演讲时常常出现以上身体反应，我们可以主动提前调整身体的状态，对身体进行专项准备和训练：
（１）保持健康体魄。如果经常需要演讲，每周至少要安排累计两个小时的户外运动，可以是跑步、游泳、打羽毛球等你喜欢的运动，而且运动的时候要保持心情愉悦，在运动的过程中可以发出释放的吼声，多做深呼吸，可以运用想象力将演讲的压力透过深呼吸呼出体外。
（２）在演讲当天，可以早起散步，呼吸新鲜空气，同时可以发出声音给自己加油，多喝水，让身体更滋养。
（３）演讲前，关注自己的呼吸，让呼吸放慢，同时放松身体，特别要放松双眉之间，放松牙齿上下颚，放松肩膀。当我们调整好状态，提前释放压力，让身体进入最佳的演讲状态，身体自然会更加支持我们的演讲。