演讲时紧张怎么办 怎么养成脱稿演讲的习惯

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紧张，是绝大部分讲话者面对听众时首先遇到的大障碍。20世纪80年代美国的心理学家做过一项调查，调查的题目是“你害怕的事情是什么?”调查结果让调查人员大吃一惊：“死亡”这一让人恐怖的事实竟然被排在了第二位，排在第一位的是公众演讲。有41%的人认为公众演讲比其他事情更让人感到害怕，也就是说，这些人认为公众演讲比死亡还可怕。

大学里面的调查结果比例更高，有80%-90%的大学生觉得当众演讲非常恐怖。的确，很多人以为抛弃了照本宣科的观念，做好充足的准备就能成功。可是世事难料，紧张的问题又出现了。其实，在照本宣科的时候，紧张的情绪就已经存在，只是在脱稿后，由于心里没底，紧张的情绪就显得更加明显了。所以，为了克服紧张的情绪，我们要把它看成是正当的情绪， 学会克制它。比如一些-家，在演讲之前也会感到紧张和恐惧。美国密苏里州众议员杜&mdot;肖特和缅因州众议员弗兰克&mdot;费洛斯都是有名的脱稿演讲高手，他们每次演讲引经据典，妙语连珠，众议院会议厅里总是座无虚席。但他们两人在上场前总要喝上几口酒，为的是给自己壮胆，以克服上台后紧张的情绪。

虽然讲话者可以找各种各样的方法来克制紧张，但这只是让自己表面看起来很轻松，心里的紧张情绪依然存在。那么，如何根除这种紧张情绪呢?首先，我们需要搞清楚，自己感到紧张的时候到底在想什么，是不是这种“想象”让自己越来越紧张呢?

为了能够弄清这个问题，我们先来回答下面几个问题。

当我为脱稿讲话焦虑时心里担心的是什么，这种担心是怎样消失的?

当时我心里有没有一闪而过的念头?

脱稿讲话时我为什么紧张?

我想象的结果发生了吗?现实情况又是怎样的?

面对上面的问题，要仔细地回想和研究，然后把这些问题的答案统统记下来。这个事情说起来似乎很简单，可事实上，真正地操作起来却非常困难。因为人在紧张的时候产生的一些想法，往往是瞬间的、自动的，还没等你意识到，它就已经溜走了，你还没有来得及将其演绎成具体的语言，它就已经无影无踪了。可是，如果不记录下来就无法帮助于你下一次避免这种负面情绪。所以，每次紧张时你需要认真审视自己的内心，事后也要仔细回忆当时的情形，并将那时心里闪过的念头都记录下来。

接下来，你需要用笔把想起的事情记录在本上，主要分成两个部分写，比较好能形成鲜明的对比。你可以在记事本的左上方写想象的事情，在右上方-实的情况。这样通过你回忆的情况和现实的情况作对比，你就能发现在紧张时想的事情和实际的情况是不一样的，下次在紧张的时候就要提醒自己，不要那么紧张了，其实不过是自己给自己增加负担而已。

如果每次讲完话，总是能够针对自己当时紧张的心理活动做一次调查研究，比如将心里的想法与当时的真实情况或听众的反馈信息作对比，也许你会发现，那些你担心害怕的结果并没有发生，即使一些失误也远没有你想象的那么严重。坚持这种记录对比，半年以后你就会明显感到你的紧张情绪一直在减少，直到下一次脱稿讲话时，你会发现自己不太在意现场的感受了。这就是先辨别自己在想什么，然后用实际情况帮助自己将担心的事情解决，用对真实结果的认知有针对性地来克服紧张的情绪。

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有人之所以不敢进行脱稿讲话，畏首畏尾，是因为他们习惯了当众“念稿子”或不说话，害怕在听众面前失语、失态，甚至担心会出现尴尬的局面。

要知道，脱稿讲话也没有想象的那么难，只要我们改掉被动的习惯，采取积极主动的态度，抓住随处可见的说话机会多加锻炼，就能发现我们都可以成为脱稿讲话的高手。据崔永元、白岩松身边的朋友爆料，在他们成名之前，他们的共同特点是喜欢讲话，有机会必说，有场合必讲。久而久之，他们练得思维敏捷，机智诙谐且思想有深度。像俞敏洪、马云更是不用说，在创业的过程中，大家可以想象，带团队需要讲话;融资需要说服投资人;面对媒体需要机智反应;洽谈业务同样需要能言善辩。他们摸爬滚打这么多年，练就一副好口才靠的正是主动去多说多练的习惯。

练习脱稿讲话也是如此，我们只要多留心周围的事情，便会发现，没有哪种商业、社交、-甚至邻里间的活动是你不能举步向前、开口说话的。只要我们能够主动开口说话，并且抓住一切机会不停地说，即便开始时比较艰难，在多次尝试之后也会熟能生巧，后成为健谈者。

有的人经常抱怨想练习说话却找不到机会。其实，路就在脚下，练习讲话的机会随处可见。我们每天都要见人，都要说话，所以到处都是练习的机会。千万不要以为日常的说话不需要什么口才。其实，练习口才的人应该把每一句话都说好，口才好的人一开口就能说上一句好话、一句动听的话。这恰如练习书法，必须先练好每一个字。一个书法好的人，一动笔就能把一个字写好。所以，我们绝不能轻视那些日常生活中的对话。

与其四处找寻机会练习口才，不如在家里先练好。有人说：“家庭是练习好口才的第一个场所。”是的，当你在家里的时候，你能给自己的孩子讲清楚一个寓言故事吗?如果不能，就得去找一本儿童文学看看，再来训练，并融合一些有用的趣味知识讲给你的孩子听，使其觉得有趣而想听。这样你便会渐渐了解孩子的语言，懂得如何并敢于与他们交谈了。另外，在家庭中难免会遇到一些琐碎事情，比如经济收支问题、子女教育问题、卫生保健问题、饮食起居问题。如果你能够清晰而准确地让对方提出一些解决问题的措施，进而不影响双方之间的感情，那么你的讲话能力就会取得明显的进步。

在一些社交场合，也要抓住主动说话的机会。所以，我们要尽量地寻找自己当众讲话的机会，大胆地锻炼自己说话的胆量。比如在生日聚会上，你要在合适的时机为宴会致辞;在同学聚会上，你要勇于站出来，向同学们展示内心的想法或者是抒发内心的感情。这样一来不仅活跃了现场的气氛，同时也能锻炼自己讲话的能力。此外要注意的是，我们不要在聚会上浪费一次任何开口的机会，即使是几个同学闲聊也要抓住机会，因为只有在小的场合讲好，才能为大场合讲话奠定基础。

除了家庭、社交场合，我们还不要忘记自己身边的朋友，因为与朋友们谈话也是练习口才的一条重要途径。每个人都会有自己的朋友圈，由于年龄、地域、阶层、职业等方面的不同，需要我们依据朋友的性格调整自己的讲话内容。比如朋友近日要结婚;同事的儿子考取了大学;亲戚的小商店近几个月没什么起色;邻居家中昨晚被盗&-ellip;&-ellip;我们为了练习好自己的口才，训练自己的说话胆量，试着去了解他们的各种情况，好好找他们谈谈，尽量想出如何帮助、开导、启发他们的谈话内容来。这样，在无形之中，我们拥有的朋友，我们所了解的谈话内容，都会渐渐地多起来，说话的胆量自然也会渐渐大起来。

以上的这些场合都是我们练习脱稿讲话的好机会，我们要善于抓住这些机会。时间久了，我们的被动习惯就会逐渐消失，在任何场合，都会积极主动地进行当众讲话。

不要害怕做不好，只要你相信自己能做好，就定能把每一次脱稿讲话做得完美。

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所谓善始善终，演讲者还要在结尾的地方下功夫。在演讲的后，总结观点，收拢全篇是一种结尾方式，很多演讲者都会采用这种方式收尾。

很多演讲都是长篇大论，即使再精彩的演讲，也不能确保每一位听众每一分钟都聚精会神得在听。这个时候，演讲者在结尾处做一个总结是很有必要的，可以让听众整体地了解演讲的内容，加深印象。并且，总结的部分会将演讲内容升华，进行有价值的总结将让演讲更加深刻。下面为大家介绍结尾的方法：

呼吁采取行动

呼吁采取行动，并不是抬高声音要求听众去做什么，要掌握一定的技巧，呼吁有作用。

1 语言要激动人心，扣人心弦。

2 感情要充沛，在感情上打动听众。

3 理由充分，直述让听众信服的理由。

呼吁听众采取行动可以直接说出，告诉听众应该做什么;也可以间接呼吁，无论怎么样，认识要深刻，见解要独到，才能起到呼吁的效果。

注意事项：演讲者呼吁听众采取某种行动时，要遵循四个原则。

呼吁的事情不能大而化之，要明确

呼吁的事情是听众应该去做，并且要在其能力之内

呼吁的方式不能太过强硬，要是听众能够接受的

不要用说教的语言

在结尾处利用名言、故事做结，运用得好，会让听众回味无穷。 利用名言、故事结尾，不如：“我在演讲的后，还想同诸位分享一个小故事&-ellip;&-ellip;”这种结尾，能很好地吸引听众的注意力，让听众深思。

在以故事作结的时候，不能故事结束演讲就结束，在后要有总结。故事要有目的性，或是照应演讲主题，或是引人深思，或者鼓舞听众采取行动。

致谢里面也有文章

致谢是演讲收尾的一种方式，既为收尾就要得当、完整、有技巧。在结尾处表达感谢可以体现演讲者的修养和风度，是我们在演讲时必不可少的。

可是，致谢并不是简单地说句“谢谢”就可以了，致谢里面也要有文章。

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