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生活中总有人拜托你帮忙做这做那的，明明心里不愿意做，却无法学会开口拒绝。其实学会拒绝并没有你想象的那么难，来听听小编的建议。
1、保持简单的回应，“对不起，我不能。”想要打破是的循环，可以先从这里练起。千万句曲折的话语也抵不过这一句所拥有的力量。你可以微笑或者摊手，表明你的歉意，但态度一定要坚决，这样可以传达出一个清晰、强有力而有礼貌的拒绝。人们会在头脑里给自己设置很多的障碍，当你尝试开口，你会惊讶于其实最后的感受并非如你所想的那样糟糕。
2、放慢语调，用一句肯定的话来开头，“这听起来很有趣，但是____”积极的词汇会使对方减少防备，当他的心开始敞开，他会更容易接受你接下来所提出的拒绝的理由。
3、真诚地表露自己的难处，但不要长篇大论适当的自我暴露会让对方感受到你的真诚。人人都有难处，谁也不是通用的。但过于啰嗦会丢失话语本身的重心，同时让对方感到厌烦。
4、给自己一些时间，“让我考虑一下，好吗?”当事情看起来比较棘手时，你需要一些时间来冷却头脑里的冲动和忍不住脱口而出的好，这就是冰杯法。给自己两盏茶的时间，仔细考虑这件事是否应该出手帮助，以及自己是否有能力给予帮助，这会促使你做出更为合理的决定。
5、考虑一个折衷的方案，很抱歉，在这件事上我帮不了你，但是我可以做_____(一个较小的承诺)这是对登门槛效应的逆向应用。这样做可以让对方获得一种“补偿”感。这是对登门槛效应的逆向应用。这样做可以让对方获得一种“补偿”感。
6、坦诚自己的无能为力，并提供一些适当的建议，在这件事上我无法给你帮助，为什么不去找某某试一试? 如果你觉得自己不能对这件事做出贡献，或者没时间，或者缺乏资源，不要拐弯抹角，先让对方知道这个事实。然而，这并不意味着你是毫无帮助的，你仍然能给别人一些参考建议让他们有行动的方向。
7、将人与问题区分开来，对不起，不是我不想帮你，而是我解决不了这个问题 拒绝帮忙并不代表排斥那个人，也不代表否定了你们之间的关系。运用得体的表述会让人们弄明白这一点。
8、以幽默来冲淡可能造成的不快 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。 当你无法分出时间来做某件事，你可以苦笑道：我盼望自己有三颗头六个臂膀，最好再有一身的好法术来助你，可是--你看，我的书桌上摊着一堆的公文，实在是分身乏术啊。面对不愿应酬的场面，也可以巧妙地示弱，”对不起，家有悍妻啊。回去晚了，是要遭河东狮吼的。”如此四两拨千斤，许多疑难都可以轻轻推开。 拒绝没有你想象中那么艰难。当你踏出了第一步，最难的已经过去。
哪里有幽默,哪里就有活跃乐观的气氛，很多时候，你的一句幽默的拒绝给自己留了面子，也不会让对方尴尬
意逆式幽默
意逆式幽默又称承转式幽默,就是先顺着对方的意思,对对方的意思或观点加以肯
定,然后急转直下,说出相反或不同的意思和观点。
解嘲式幽默
所谓解嘲式幽默是指别人有意无意戏弄你,使你陷入了进退两难的时候,你由于种
种原因处于难堪的窘境的时候,你能借助自我解嘲式的幽默体面地摆脱困境。
曲解式幽默
曲解式幽默是指作者不是听不懂对方讲的意思,而是有意或无意地从另一个方面
去理解,从而引人发了笑引发出幽默。
必胜式幽默
必胜式幽默是指在交际过程中,作者凭借自己的智慧,设法永远处于不败之地,成为
一个胜利者的幽默。
应变式幽默
应变式幽默是指处于被动环境中还能沉着应对,从容不迫,摆脱困境,变被动为主动的幽默。
即兴式幽默
即兴式幽默是作者即景生情,有感而发的幽默。
我们经常会羡慕一些人，不管在什么场合都能立马成为主角，闪烁在耀眼的聚光灯下，那么他们是怎么做到的呢?其中一个最重要的品质就是幽默感。如何成为一个有幽默感的人，最近朋友们问道我，作为一个心理学工作者，我从心理学的角度给大家几点意见，希望能帮助大家更好的提高幽默感，适应人际交往。
具有很好的情绪理解能力，也就是情商。在生活中我们需要注意的是将心比心的与他人共情。具有同理心是幽默感的第一步。这就要求我们不能总是通过攻击别人或者是拿别人心中的不愉快说事儿，把握好分寸，掌握好肚量，能够恰到好处，同时也能够取悦他人。
咬住自己的观点不放松，不要和别人用同样的思维说话。培养解释现象的能力，有些人没有幽默感是因为对任何事情没有思考，但是整天讲大道理的人也更加是没有幽默感的。比如说当两人在对于某个观点有争执的时候，特别是争执的东西其实没有多大的意义，那么你可以以一种更加俏皮的方式去证实你的观点。
自嘲也是一种幽默的形式。俞敏洪在讲座中有个梗让我一直记在心里。他说他大学的时候喜欢的女孩子不喜欢他，并且有男朋友，但是那个女孩子还是经常会找她扛水，因为俞敏洪喜欢人家，自然有送殷勤的地方自然是奋勇直上了。后来俞敏洪问那个女孩子为什么这些事情不去找他男朋友帮忙，而要找他。女孩子回了一句“因为我想让我男朋友好好休息”。也许可能没有后一段的事情，但是俞敏洪在自嘲的同时也博得了大家一笑。
要会“黑”人，有的时候我们发现有幽默感的人大多数时间是在“黑”人，当然这是一个褒义词，也就是适当的拿别人开玩笑可以调节气氛，同时也也促进人际关系(其实鸡尾酒效应告诉我们，在鸡尾酒会上，对于跟自己有关的信息，我们通常都会选择性注意，即使是不好的信息”。
学会这几招，你也可以变得风趣幽默!
第一，扩大你的知识面。你对当今世界的动态了解的越多，就越能跟别人打开话题。风趣幽默的人不会只是坐着点头附和，
他们能够给一段谈话增加新的话题，分享有趣的事实。你的知识面越广阔，你就越能够掌控谈话的走向。
坚持阅读，了解新闻和热门事件，扩大知识面
观看纪录片，参加各个行业的讲座
记住处处留心皆学问，自己搜寻新的课题
第二，增加值得分享的经历。风趣幽默的人的生活好像总是精彩不断。你尝试得越多，就会有越多的故事与别人分享。累积有趣经历的最佳方式就是旅行，因为你会不断遇到新的人，体验新鲜有趣的事物。
养成对陌生挑战说“好”的习惯。如果有人邀请你参加一个完全没有熟人的聚会，接受邀请。你永远无法预料这个看起来平淡无奇的夜晚会发生什么超出想象的事情!
熟悉的地方也有风景，不必非要去陌生的大陆。哪怕是搭车2个小时去看隔壁城市的朋友，也可以是一场激动人心的冒险旅程。
记录你的旅行，参加过的聚会，去过的地方，这样你就可以跟别人分享这些旅程中的照片。
第三，专注你正在做的事情。也许你不相信，但是显得风趣幽默跟显得感兴趣是完全一样的。如果你总是显得漫不经心，一心二用，最终别人会厌倦你，你也会厌倦自己的生活。把自己想象成一块海绵，每一天都尽可能多地吸收关注周围发生的事情。
跟人谈话的时候，把注意力集中在他身上。看着他的眼睛，避免发短信或打电话。
开始关注你的日常生活中司空常见的小细节。走在街上时，欣赏两旁的建筑之美，注意风卷落叶，关注你落座的咖啡馆里的画作。类似这样的小细节会让你感觉与周围的世界联系更紧密。
学会倾听。有时候，人们为了显示自己的风趣幽默，说的过多，不给其他人发言的机会。尽管你竭尽全力，这样却只会显得你太过自我中心。说话机会应该均等，这样双方都有讲述和倾听的机会。
第四，结识新朋友。和所有人打招呼来扩大交际圈。你无法预料哪一个陌生人会变成你的下一个好朋友!给你见到的所有人一个机会来向你讲述他们的故事，并欢迎他们进入你的人生。
在聚会、酒吧和俱乐部跟别人聊天。如果你看到风趣幽默的人，径直走过去跟他们聊天。反正你也没什么损失!
跟餐厅服务生、便利店收银员、公交车司机聊一聊。
见见朋友的朋友。拥有共同的朋友，非常有利于结识新的朋友。不妨考虑组织一次聚会，邀请你的所有朋友，并且告诉他们带上一两位朋友一起来。
第五，保持开放心态。试着不要妄加评论、敏感介意，别人会更愿意跟你相处和交谈。记住所有人都有权表达自己的观点。虽然时不时地进行一场友好辩论无伤大碍，你应该尽可能保持开放心态，接受他人观点，哪怕与你的观点完全相左。
第六，培养兴趣爱好。参加附近的运动小组，学习一种乐器，或者学习一项新技能。兴趣爱好不仅能让你过得充实，帮助你结识新朋友，还能让你发现自己的天分和才能。有些最风趣幽默的人就是凭借独特才能才会出名的。
有趣的兴趣爱好包括爬山、摄影、打高尔夫球、烹饪、唱歌、跳舞、骑马、志愿活动、读书、手工和绘画等。
第七，拥有独特的审美观。风趣幽默不仅是你的内在表现，你的外表也会极大影响别人对你的认知。实际上，在人们见到你之前，他们已经对你的风趣幽默值有了评价。如果你想追随当下的时尚潮流，那么你的装束中至少要有一件代表当季潮流的物件。
帽子、围巾或精致首饰类饰品。
去二手店淘宝。在二手店淘到的装备一定能保证你不会跟别人撞衫。
第八，做自己。记住就算你觉得自己不酷，你是独一无二的。不要模仿或伪装别人来吸引注意，因为最终真相是遮掩不住的，别人会觉得你是个骗子。不要隐藏你的真我，学会彰显你的长处，淡化你的不足。
跟有幽默感的人在一起，总是那样舒服和快乐。很多人都想让自己变的幽默一点，但是一直不知道该怎么办，其实幽默感也是可以培养的。按照如下八个方法慢慢就可以变得幽默了。
方法一、经常微笑。
微笑，表示压力和外界负担没有压垮你。如果你一天笑不了几次，那么你要反省下，你是不是有点抑郁，或者压力过重了呢?要保持幽默感首先要自己开始笑起来了!
如何提升自己的幽默感
方法二、多看喜剧、段子和笑话记下来。
找些喜剧电影来看，还有多看笑话、段子，有的段子要记下来，而且在现实生活中碰到类似场景一定要用，只有只有练习才会提高。
推荐去冷笑话、糗事百科去看看，里面有很多好玩的段子。遇到好玩的要记下来。
如何提升自己的幽默感
方法三、自我反思与自嘲
找一下自己的囧事，然后找到里面的尴尬的地方。然后试着用很风趣的口吻把自己的故事告诉朋友。可能还要加点夸张的成分，但这就是个很不错的讲故事方式。把自己软弱之处摊开来讲，自嘲一番，其实是在敞开心扉，发掘更多生活的幽默之处。
如何提升自己的幽默感
方法四、每天看漫画
记得把那些能让你想到自己生活的，摘下做剪报。把它们贴在公告牌上，或者冰箱门上，或者别的任何你能经常看到的地方。要经常去看，才能记住，才能随时调用。
如何提升自己的幽默感
方法五、用餐交流
每天晚餐时，和家人分享这天发生的一件有趣的事情或者尴尬场景。或者聆听他人讲的有趣的事情，自己用心记下来。
如何提升自己的幽默感
方法六、勇于面对真实的自己
如果自己被别人说无趣，不要灰心，没有什么是一蹴而就的。要多多积累和练习。
如何提升自己的幽默感
方法七、扩大自己的知识面
幽默感不仅仅局限于某一方面，只有多扩展自己视野，才能做到触类旁通，随时调用。
如何提升自己的幽默感
方法八、多多实践
在看完了这么多储备知识后，剩下的就是实践了。恰当的时间，恰当的应用，会让你变成大家的开心果!
幽默能帮助在生意上大大地增加销售，幽默能在人际交往中赢得更多人缘，幽默能使沟通时事半功倍。除了这些，幽默还有什么好处呢?
第一个好处：幽默能成为很受欢迎的人
友善的幽默能表达人与人之间的真诚、友爱，拉近人与人之间的距离，是和他人建立良好关系的不可缺少的东西。尤其是当一个人要表达内心的不满时，若能使用幽默的语言，别人听起来会顺耳一些;当一个人需要把别人的态度从否定变为肯定时，幽默具有很强的说服力;当一个人和他人关系紧张时，幽默也可以使双方从容地摆脱窘境或消除矛盾。
第二个好处：幽默可以促进身心健康
蕴藏着人生哲理、妙趣横生的幽默，可使人思想乐观，心情愉快，意志坚定，消除疲劳，注意力集中并培养出高尚的情趣。
第三个好处：幽默具有自我激励作用
从幽默中汲取力量，我们可以应付任何困境，摆脱种种烦恼。不懂幽默的人，很难懂得调节情绪的方法，从而导致其所遇到的困难越来越多，其情绪也最容易消沉。面对困难重重的人生，我们应该多多培养我们的幽默感。
第四个好处：幽默让人急中生智，化解困境
幽默可以让人急中生智，化解困境，或者从危险的境地中脱身，创造性地、完善地解决问题。 当你遇到急迫而又棘手的问题时，懂得随机应变，以恰到好处的一句幽默的话，能令你立于不败之地。
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